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Puoi eseguire degli squat con o senza pesi.

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Puoi fare squat quando fai una pausa dal lavoro, mentre ti lavi i denti, e ovviamente, mentre ti alleni. Puoi fare squat ovunque.

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Fai degli squat tradizionali. Stendi le braccia e porta i glutei verso il basso finché le cosce non sono parallele al suolo.

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Non lasciare che i tuoi glutei tocchino le tue gambe, ma abbassati molto. Tieni contratti i muscoli delle gambe.

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Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Fai degli squat belga. Tieni un peso leggero di fronte al petto con entrambe le mani.

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Solleva la gamba destra in modo che posi su una panca; la gamba dovrebbe essere parallela al suolo. Piega il tuo piede destro lentamente finché la coscia destra non è anch'essa parallela al suolo.

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Tieni il peso di fronte a te mentre lo fai. Fai degli squat con salto.

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Abbassati come in uno squat tradizionale. Quando le tue cosce sono parallele al suolo, invece di tornare su, salta, cercando di raggiungere il massimo della elevazione. Atterra su entrambi i piedi e ripeti.

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Partiamo dalle indicazioni alimentari, anzitutto. Per evitare che si accumulino a livello di cosce e glutei, è fondamentale ridurre al minimo l'assunzione di cibi grassi. Al bando, dunque, fritture, insaccati, pietanze unte e ricche di condimento, ma anche il sale e — soprattutto — gli zuccheri.

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Dolci, caramelle, gelati, le stesse bibite gassate e gli come avere gambe magre esercizi saranno buonissimi, ma fanno tremendamente male alle gambe. Meglio dimezzare i farinacei come pane e pastalimitandoli magari al pranzo diurno e sostituendoli alla sera con alimenti ricchi di proteine come uova, carni bianche e pesci. Fondamentale, poi, è il consumo di acqua naturalealmeno un litro e mezzo al giorno.

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Quando esegui uno squat, usare la tecnica giusta è importante. Squat standard : Con le gambe alla larghezza delle spalle, porta lentamente i glutei verso il basso, piegando le ginocchia e tenendo le braccia distese di fronte a te.

Come snellire le gambe e dimagrire le cosce

Piega leggermente la schiena, ma tieni il busto eretto. Porta i glutei più in basso che puoi, reggendo il peso con i muscoli delle gambe.

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Espira lentamente ed usa anche e gambe, non la schiena, per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per tre serie da venti. Esegui degli Squat belga con un manubrio o un altro peso: Usando entrambe le mani, tieni un peso davanti al petto.

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Mettiti in piedi di fronte a una panca, come avere gambe magre esercizi verso la schiena la tua gamba destra in modo che sia parallela al suolo e poggi comodamente sulla panca. La tua coscia e il tuo ginocchio dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.

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Piegati eseguendo uno squat, piegando la gamba destra, in modo che il ginocchio destro arrivi quasi a toccare il suolo. Esegui un movimento esplosivo verso l'alto. Ripeti per tre serie da dieci.

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Ripeti usando la gamba opposta. Jump squat : Esegui un normale squat standard e fermati nella posizione più bassa.

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Invece di ritornare alla posizione di partenza, salta il più alto possibile, atterrando con entrambi i piedi. Ripeti con attenzione per tre serie da venti.

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Questi squat possono affaticare le ginocchia. Fai lavorare le gambe con altri esercizi.

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Il salto dovrà essere esplosivi, carica lo slancio come vedi nella prima immagine e poi salta con le braccia tese come avere gambe magre esercizi avanti. Questa è la versione facilitata, se sei abbastanza forte nelle gambe puoi provare ad eseguire il salto per passare dalla posizione 1 alla posizione 2 quindi fare:.

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Se si desidera provare diete o esercizi che vengono citati in questo sito è necessario rivolgersi preventivamente al proprio medico, al professionista sanitario o al proprio preparatore atletico di fiducia. Cosa posso prendere per assottigliare laddome freestyle. Quali alimenti bruciare il grasso della pancia.

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