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Questa categoria include spesso i partecipanti a competizioni di bodybuilding e i modelli di fitness. La definizione muscolare è ben evidente e la quantità di massa grassa è veramente limitata.

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I bodybuilder di solito puntano al livello minimo di questo range durante le competizioni. Questo tipo di composizione corporea è difficile da mantenere nel lungo periodo, specialmente i livelli minimi di questo intervallo.

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Sono in genere bodybuilder in allenamento per una competizione o modelli di fitness il giorno dello shooting. Questi individui hanno fatto di tutto, rispettando diete molto rigide ed allenamenti duri per settimane.

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Alcuni, indicati come modelli multicompartimenti, possono includere la misurazione DXA dell'osso, oltre a misure indipendenti di acqua corporea utilizzando il principio di diluizione con acqua etichettata isotopicamente e volume corporeo mediante spostamento dell'acqua o pletismografia dell'aria. Vari altri componenti possono essere misurati indipendentemente, come il potassio corporeo totale. Per sviluppare click simultanee per stimare la composizione corporea totale, incluso il grasso corporeo.

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Prima dell'adozione del DXA, il metodo più accurato per stimare la percentuale di grasso corporeo era misurare la densità media di quella persona massa totale divisa per il volume totale e applicare una formula per convertirla in percentuale di grasso corporeo. Poiché il tessuto adiposo ha una densità inferiore rispetto ai muscoli e alle ossa, è possibile stimare il contenuto di grassi.

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Questa stima è distorta dal fatto che muscoli e ossa hanno densità diverse: per una persona con una quantità di massa ossea superiore alla media, la stima sarà troppo bassa. Il metodo di analisi dell'impedenza bioelettrica BIA ha un costo inferiore da meno di una a diverse centinaia di dollari nel [12] ma un grasso corporeo per maschi e femmine meno accurato per stimare la percentuale di grasso corporeo.

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Il principio generale dietro BIA: due o più conduttori sono collegati al corpo di una persona e una piccola corrente elettrica viene inviata attraverso il corpo.

La resistenza tra i conduttori fornirà una misura del grasso corporeo tra una coppia di elettrodi, poiché la resistenza all'elettricità varia tra tessuto adiposo, muscolare e scheletrico. I fattori che influenzano l'accuratezza e la precisione di questo metodo includono grasso corporeo per maschi e femmine strumentazione, i fattori del soggetto, l'abilità del tecnico e l'equazione di previsione formulata per stimare la massa magra.

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Per comodità, uno strumento su cui deve essere calpestato misurerà anche il peso. I due metodi possono dare percentuali diverse, senza essere incoerenti, in quanto misurano il grasso in diverse parti del corpo.

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Strumenti più sofisticati per uso domestico sono disponibili con elettrodi per piedi e mani. Vi è poco grasso corporeo per maschi e femmine per l'errore del tecnico in quanto tale, ma fattori come mangiare, bere ed allenarsi da parte del soggetto misurato prima delle misure, devono essere monitoriati [7]poiché il livello di idratazione è un'importante fonte di errore nel determinare il flusso della corrente elettrica per stimare il grasso corporeo.

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Le istruzioni per l'uso degli strumenti in genere raccomandavano di non effettuare misurazioni subito dopo aver bevuto, mangiato, esercitato o disidratato. Gli strumenti richiedono l'inserimento di dettagli come sesso ed età e utilizzano formule che ne tengono conto; per esempio, uomini e donne accumulano grasso in modo diverso attorno all'addome e alla regione della coscia.

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Diversi analizzatori BIA possono variare. Equazioni specifiche della popolazione sono disponibili per alcuni strumenti, che sono affidabili solo per specifici gruppi etnici, popolazioni e condizioni. Le equazioni specifiche della popolazione potrebbero non essere appropriate per individui al di fuori di gruppi specifici.

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Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito. Per grasso essenzialeo grasso grasso corporeo per maschi e femminesi intende la quota di adipe contenuta nel sistema nervoso centralenel midollo osseonelle ghiandole mammarie, nei reninella milza ed in altri tessuti.

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Considerata questa sua particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al grasso corporeo per maschi e femmine da essere considerato:.

Il grasso di depositoaccumulato nel tessuto adiposorappresenta la principale riserva energetica dell'organismo; si trova soprattutto a livello sottocutaneo, ma anche in sede viscerale la proporzione tra i due varia in funzione di età, sesso, etnia e stato di forma fisica.

Alcuni studi hanno rilevato che se provi il desiderio di mangiare qualche dolcetto, le versioni senza grassi, senza zucchero o "dietetiche" in realtà ti spingono a mangiarne ancora di più.

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Questi valori sono molto inferiori negli atleti, dove si raggiungono click prossimi alla percentuale di grasso primario, e decisamente superiori negli obesi. Un metodo ancor più semplice ed immediato consiste nel calcolare la massa magra partendo dalla statura e da alcune circonferenze corporeesecondo la formula sviluppata da Wilmore e Behnke:.

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La differente percentuale di grasso Nell'ultimo secolo allenatori, preparatori atletici, antropologi e medici sportivi si sono interessati alla determinazione delle caratteristiche La valutazione della composizione corporea è utilizzata in vari settori come medicina, antropologia, ergonomia, sport e auxologia. L'indice di massa corporea è un indice molto facile da calcolare, ma dietro la semplicità si nascondono limiti per la valutazione del peso e un paradosso.

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Ultima modifica Considerata questa sua particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al punto da essere considerato: la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute. Equazione di Lohman per il calcolo della percentuale di grasso corporeo Vedi altri articoli tag Grasso - Plicometria - Equazioni - Calcolo.

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