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Le bevande, la frutta e le insalate — Nelle ricette non vengono conteggiate le bevande, spesso responsabili dei fallimenti delle diete alimentari. Nella seconda settimana i menù ricalcano quelli proposti nella prima settimana con un ordine diverso.

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È inoltre importate non sostituire le cene con i pranzi o gli spuntini del mattino con quelli pomeridiani. Il menù quotidiano deve avere una colazione da calorie: 2 kiwi, ml di latte di soia e 60 grammi di bastoncini di crusca.

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Due spuntini al giorno da calorie: un frutto e un pacchetto di cracker. Perdere tre chili in un mese.

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In questo caso a colazione prevedete gr di latte scrematodue fette biscottate, zucchero. Come spuntini uno mattina e uno pomeriggio grammi di frutta fresca a scelta. Il tutto in dosi non eccessive.

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Tra le braccia di Morfeo. Un succo di frutta o un frutto a piacere. Evita gli alimenti che contengono calorie vuote.

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I cibi ricchi di grassi e zuccheri sono disastrosi per una dieta di calorie. I dolci, le caramelle, le patatine, il gelato e altre leccornie sono ricchi di calorie e offrono poche sostanze nutrienti utili all'organismo.

Non sacrificare il sapore.

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Una delle lamentele più frequenti di chi segue una dieta è essere costretto a mangiare cibi privi di sapore. Usa più erbe e spezie come il cumino, il basilico e il coriandolo.

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Evita il sale, che porta alla ritenzione idrica. Dovresti assumere solo 6 grammi di sale al giorno.

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Evita gli alimenti ricchi di sodio. Parte del sapore degli alimenti deriva dai grassi, ma per rispettare la quota di calorie al giorno devi eliminare gran parte dei lipidi.

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Usa la frutta secca tostata per aggiungere sapore e croccantezza ai tuoi pasti. I pinoli si sposano benissimo agli spinaci e alle altre verdure saltate.

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Le noci sono adatte alle insalate e al couscous. Aggiungi della frutta secca, come mirtilli rossi e fichi, per dare più sapore ai piatti.

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Aggiungi marinature povere di sodio ai piatti per conferire loro un sapore agrodolce. Cerca su internet dei menu a cui ispirarti.

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Per soggetti dalla corporatura più robusta di quelle indicate è consigliabile dimagrire con diete più caloriche per esempio una dieta da calorie oppure una dieta da calorieabbinando una buona attività sportiva. Ovviamente nella dieta che proponiamo sono previste diverse possibilità per il singolo pasto.

Come Seguire una Dieta da Calorie (con Immagini)

Contrariamente ad altri discutibili modelli alimentari, non si propone nessuna eccezione alimentare. Per approfondimenti: la gestione delle eccezioni alimentari.

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Nota — Le alternative possibili sono separate da un trattino. Come latte si usa quello parzialmente scremato 0,25 l, cioè un quarto di litro.

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Il caffè è a piacere. È la stessa ricetta di prima solo che la marmellata viene sostituita dalla Crema Novi.

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Per chi non ha tempo. Il caffè è opzionale. Il latte parzialmente scremato cc.

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Il pranzo è da kcal. Il soggetto che è a dieta deve cioè sfruttare il fatto che il lavoro spesso lo costringe a un pasto affrettato per assumere poche calorie a pranzo, salvo poi gratificarsi a cena.

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Vengono definiti sei pranzi possibili; la scelta è puramente soggettiva. La frutta a pezzi viene consumata con lo yogurt.

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Tè a piacere e una barretta di quelle sostitutive del pasto. Va bene una mela; in alternativa una banana sempre di g lordi. Non utilizzate yogurt magri poco sazianti o yogurt alla frutta.

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Si consiglia una banana di g lordi o una mela di g lordi. Se uno spuntino è a base di frutta, il secondo per ripartire correttamente i macronutrienti dovrebbe essere con yogurt o con barretta. Per un miglior effetto saziante si consiglia una tazza di tè o un caffè americano o perlomeno un caffè lungo.

Calorie per grammo di proteine

I vari giorni sono intercambiabili. La bistecca è di g di carne magra.

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Le bevande, la frutta e le insalate — Nelle ricette non vengono conteggiate le bevande, spesso responsabili dei fallimenti delle diete alimentari. Un litro di vino è pari a kcal, una quantità che fa fallire ogni dieta e ogni tentativo di ripartire correttamente i macronutrienti.

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Le bevande sono anche responsabili indirette: quattro caffè con un cucchiaino di zucchero sono equivalenti a kcal. Da abolire: vino, birra, aperitivi, digestivi, superalcolici, bibite gassate e non, succhi di frutta. Il latte è ammesso solo come componente della ricetta.

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Frutta e verdura — Per la frutta è molto utile avere le calorie al lordo consultate la sezione Cibi. La verdura insalata classica, spinaci, cavoli, asparagi ecc.

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Si utilizza sempre la stessa quantità per tutte le diete kcal circa : g di verdura condita con 9 g di olio limone, aceto e sale a piacere per evitare che megaquantità diventino frustranti. Usate un apposito cucchiaio da cucina.

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Il pane e la panna — Il pane è un alimento che fa fallire molti piani dietetici. Nella dieta i grammi indicano il pane in crosta senza mollica.

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Contrariamente alla credenza comune la panna non è eccessivamente calorica meno del grana per esempio e molto saziante. È un ottimo condimento per la frutta.

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Barrette — Scegliete barrette di ottima qualità per esempio le Enervitverificando le calorie apportate dalla singola barretta. Non utilizzate le barrette con un solo caffè espresso: il loro potere saziante è esaltato dal fatto che si consumano con almeno cc di liquido.

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Latte — Conviene utilizzare quello parzialmente scremato, utile ai fini dimagranti nelle diete di mantenimento è meglio invece utilizzare latte intero, più saziante e più ricco di principi nutritivi. In dieta da 1500 calorie al giorno, la dieta da calorie che qui riportiamo ha soprattutto uno scopo didatticovuole cioè essere il primo passo con cui è possibile sperimentare su di sé i risultati di un piano alimentare, il primo livello della coscienza alimentare.

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