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Consulta un dietologo qualificato. Esiste un'abbondante letteratura in merito alla possibilità di curare la PCOS attraverso un'alimentazione sana.

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Parlare con un nutrizionista ti aiuterà a capire quali pratiche seguire, che cibi mangiare e in quali quantità. Descrivi al dietologo la tua cartella clinica, illustrandogli perdere peso naturalmente con il pcos contempo i tuoi sintomi e i tuoi obiettivi per il futuro. Potrebbe essere utile mostrargli i tuoi referti medici, una lista dei farmaci e degli integratori assunti e uno schema che riassuma i tuoi cambiamenti di peso, in modo che possa avere un'idea completa delle tue condizioni di salute.

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Alcuni dietologi scelgono di specializzarsi nella cura delle donne, talvolta in particolare di quelle che sono affette da PCOS. Chiedi al tuo medico se è in grado di consigliartene uno.

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Riduci il numero di calorie assunte. Anche se non tutte le donne che soffrono di PCOS manifestano problemi di peso, una percentuale elevata di pazienti è in sovrappeso o addirittura obesa.

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La sindrome dell'ovaio policistico interferisce con la capacità del corpo di produrre e utilizzare correttamente l'insulina, inducendolo talvolta ad aumentare di peso.

Non dovresti dimagrire più di 0, kg alla settimana.

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È stato scientificamente dimostrato che perdere peso a un ritmo lento e costante è il modo migliore per rimettersi in forma e mantenere i risultati raggiunti a lungo nel tempo.

Oltre a mangiare di meno, puoi ridurre il numero di calorie bruciandole attraverso l'esercizio fisico. Il fabbisogno calorico giornaliero individuale varia in base a fattori come età, peso e livello di attività fisica.

Esegui una ricerca online: sono disponibili diverse formule per calcolare il numero di calorie che dovresti assumere ogni giorno per mantenere il tuo peso corporeo attuale. perdere peso naturalmente con il pcos

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Preferisci i carboidrati complessi. Dato che l'insulino-resistenza è fortemente associata alla PCOS, [14] è importante che tutte le donne affette da questa sindrome prestino particolare attenzione al numero di carboidrati assunti quotidianamente.

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Grazie sempre!!! Fortunatamente sono normopeso h 1,66 peso 57 kg. Olio solo evo e a crudo, frutta lontano dai pasti per evitare fermentazioni, e poco riso integrale due volte a settimana, quando non ho il riso poco pane azzimo integrale che faccio io a casa.

Sui formaggi mi ha solo detto di non esagerare.

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Che ne pensa? Sono sempre sazia fino a pranzo e mangio solo un frutto a metà mattinata.

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Se per esempio faccio 1 uovo a colazione cosa ci abbino? Per il resto pranzo e cena sono a base di carne, pesce, o legumi sempre accompagnati con tanta verdura sia cotta che cruda.

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Buongiorno Arianna,quanto mi piacerebbe essere visitata da te… tutti le nutrizioniste che ho visto mi hanno dato latticini a volontà nonostante gli avessi detto che ho L ovaio policistico e che il ginecologo me li aveva tolto… credo che non ci capiscono nulla su questa sindrome… ma siamo lontane.

Ciao Arianna proteine isolate del siero di latte whey protein sono assumibili o rientrano nei latticini che sarebbe meglio non assumere? Ciao Arianna, cosi oggettivamente sono tanti 60 chili per perdere peso naturalmente con il pcos

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Buongiorno,io non ho l ovaio policistico, al momento non ho il ciclo. Vorrei sapere se lo yogurt greco e kefir in porzioni moderate e non quotidiane crea problemi o potrebbe crearli.

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Ps bellissimo bimbo!! Io devo perdere circa kg, Non sono insulino resistente e sto assumendo la pillola anticoncezionale.

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Non faccio lo spuntino a metà mattina ma solo quello nel pomeriggio con 1 frutto. In questo caso se ho tanta fame aggiungo mezza fetta di pane di segale,ma lo faccio raramente.

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Oppure gr di pasta integrale raramente con 70 gr di tonno o lenticchie, seguito da verdure. Non mi vincendo scarti. Con questa alimentazione che faccio da quasi 3 mesi noto che il mio peso rimane stabile,non perdo né prendo peso. So che ogni persona è diversa e bisogna avere perdere peso naturalmente con il pcos dieta personalizzata.

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Secondo lei. Dovrei togliere i carboidrati dalla colazione?

Il rovescio della medaglia, quelli che entrare in regimi di dieta ferrea, tendono a consumare molto meno di calorie in un giorno, che non è una buona idea anche. Di solito i reni aiutano a filtrare la creatinina nel sangue e il prodotto di scarto viene eliminato con le urine.

Spero in una sua risposta. Ciao Arianna, non riesco a scaricare il ricettario! Il link non funziona. Grazie in anticipo. Da circa 2 source vado regolarmente in palestra, faccio prevalentemente sala pesi in quanto, nonostante io sia normopeso, ho sempre avuto poca massa muscolare.

Nel suo articolo dice di limitare i carboidrati a cena,mangiando solo verdure.

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Inoltre,gli spuntini sono vietati in qualunque caso? Con una lieve resistenza all insulina dopo esame della curva insulinica si puo lo stesso fare una colazione abbondante,decrescendo nel corso della giornata?

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Meglio animali che vegetali da come leggo nell articolo? Ora, da quello che leggo devo cercare di aumentare il primo pasto, partendo dal fatto che al mattino non riesco in nessun modo a mangiare del salato, come posso fare ad integrare proteine e tutto quello che serve? Per pranzo invece posso sbizzarrirmi con zuppe di farro, legumi, orzo perdere peso naturalmente con il pcos pasta integrale, se non ho capito male e la sera meglio carne bianca o pesce accompagnato da verdura….

La ringrazio per le sua disponibilità…. Buongiorno, ho letto il tuo articolo, davvero molto interessante.

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Sono alla ricerca di una gravidanza e mi chiedevo se tale dieta colazione abbondante e cena leggera possa andare bene anche per il mio problema. Per quanto riguarda i legumi quante volte vole a settimana sarebbe bene consumarli? Grazie per tutte le informazioni che diffondi.

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Un caro saluto. Io sapevo il perfetto contrario…. Do il mio consenso affinché un cookie salvi i miei dati nome, email, sito web per il prossimo commento.

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La verità è che quando parliamo di dieta e PCOS le regole del gioco cambiano.

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Preferire metodi di cottura come: il vapore, microonde, griglia o piastra, perdere peso naturalmente con il pcos a pressione, piuttosto che la frittura, la cottura in padella o bolliti di carne. Non saltare mai la colazione. Dolciumi come creme, prodotti da forno soprattutto se farciti, gelati, caramelle perché molto ricchi in grassi saturi e zuccheri semplici.

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Alcolici e superalcolici. Sii inoltre responsabile delle tue stesse azioni.

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Pesarti regolarmente, scrivere costantemente il diario annotando le fasi del tuo cammino o controllare i livelli di insulina sono tutti ottimi modi per rispettare il tuo impegno. Parla con il medico.

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Il medico di base o il ginecologo molto probabilmente sono le persone più perdere peso naturalmente con il pcos per giungere a una diagnosi e fornirti tutte le informazioni in merito a questa patologia.

Chiedi al medico che valuti il tuo stato di salute nel suo complesso, che ti indichi il peso totale che dovresti perdere e che ti spieghi quanto il dimagrimento possa migliorare la tua situazione. Fatti dare anche dei consigli in merito a farmaci e integratori alimentari che dovresti prendere o ai cambiamenti che dovresti apportare nello stile di vita per gestire il disturbo.

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L'aumento di peso, i problemi di fertilità, l'irsutismo e la depressione sono alcuni dei sintomi che si manifestano nelle donne affette da policistosi ovarica. Rivolgiti a un dietologo qualificato. Alcuni sono specializzati proprio nella perdita di peso per le donne con PCOS.

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C'è una forte correlazione tra la sindrome dell'ovaio policistico e l'aumento della resistenza all'insulina. Un dietologo è in grado di creare uno specifico piano alimentare o una lista di cibi che possono aiutarti a gestire questo fenomeno.

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Chiedi al medico che ti fornisca un programma di dimagrimento, un elenco di cibi che puoi mangiare di più o ai quali devi rinunciare e qualunque altra informazione che possa aiutarti ad affrontare al meglio il problema. Acquista qualche risorsa informativa sulla PCOS.

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Una volta che ti è stata diagnosticata la sindrome, una delle cose migliori che puoi fare è quella di informarti in merito alla malattia; in questo modo puoi avere un ruolo più attivo sulla gestione della tua salute.

Chiedi al medico quali possano essere le fonti migliori. Per iniziare puoi acquistare alcune here quelle che ti vengono consigliate.

Puoi anche fare una ricerca online per avere maggiori dettagli. Ci sono diversi siti che affrontano questo tema specifico, alcuni più attendibili di altri.

Prendi tutti i farmaci che ti vengono prescritti. Alcuni sono specifici per tenere sotto controllo la resistenza all'insulina, mentre altri hanno lo perdere peso naturalmente con il pcos di ripristinare l'equilibrio ormonale o normalizzare i cicli mestruali. Molte donne che soffrono di PCOS perdere peso naturalmente con il pcos che hanno una resistenza all'insulina sono le candidate migliori all'assunzione di un farmaco chiamato metformina, che a volte aiuta anche a perdere peso. Se riesci a learn more here delle informazioni accurate al medico, egli potrà trovare la cura più adatta per il tuo caso specifico.

Tieni inoltre traccia e informa il medico di ogni effetto collaterale o sintomo avverso dovuto alla terapia.

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enlever le corps grass. In aggiunta, molte donne affette dalla PCOS scelgono di avvalersi delle soluzioni offerte perdere peso naturalmente con il pcos medicina alternativa per migliorare ulteriormente le proprie condizioni di salute. Oltre agli integratori naturali, un'alimentazione equilibrata e l'esercizio fisico possono aiutarti ad alleviare i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico.

Per creare questo articolo, 14 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

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Categorie: Salute Donna. Ci sono 37 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Rimettiti in forma.

Fare esercizio aerobico regolarmente è un ottimo modo per alleviare i sintomi della malattia. L'attività fisica ti aiuta a perdere peso, contrasta l'insulino-resistenza e modera gli sbalzi di umore. È consigliabile eseguire delle sessioni di esercizio fisico di almeno minuti.

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Fare attività fisica ti aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina frequentemente associata alla PCOS. L'esercizio aerobico aiuta il corpo a utilizzare il glucosio e l'insulina in modo più efficiente. Allena anche la forza muscolare.

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La ricerca ha dimostrato che, oltre all'esercizio aerobico regolare, anche i comuni metodi di allenamento della forza contribuiscono ad alleviare l'insulino-resistenza provocata dalla PCOS. Ogni sessione dovrebbe durare almeno minuti e coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari.

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Anche lo yoga e il pilates consentono di incrementare la forza muscolare. Al contempo, inoltre, possono aiutarti ad alleviare efficacemente lo stress.

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È un modo altrettanto efficace per bruciare più calorie e mantenerti in forma. Sforzati di mantenerti attiva anche durante il normale svolgimento della giornata. Per esempio, parcheggia a qualche isolato di distanza dal lavoro e raggiungi l'ufficio camminando o usa le scale al posto dell'ascensore.

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Esiste un'abbondante letteratura in merito alla possibilità di curare la PCOS attraverso un'alimentazione sana. Parlare con un nutrizionista ti aiuterà a capire quali pratiche seguire, che cibi mangiare e in quali quantità. Descrivi al dietologo la tua cartella clinica, illustrandogli al contempo i tuoi sintomi e i tuoi obiettivi per il futuro.

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Chiedi al tuo medico se è in grado di consigliartene uno. Riduci il numero di calorie assunte. Anche se non tutte le donne che soffrono di PCOS manifestano problemi di peso, una percentuale elevata di pazienti è in sovrappeso o addirittura obesa.

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La sindrome dell'ovaio policistico interferisce con la capacità del corpo di produrre e utilizzare correttamente l'insulina, inducendolo talvolta ad aumentare di peso. Non dovresti dimagrire più di 0, kg alla settimana. È stato scientificamente dimostrato che perdere peso a un ritmo lento e costante dietetico cambridge 8100 il modo migliore per rimettersi in forma e mantenere perdere peso naturalmente con il pcos risultati raggiunti a lungo nel tempo.

Oltre a mangiare di meno, puoi ridurre il numero di calorie bruciandole attraverso l'esercizio fisico. Il fabbisogno calorico giornaliero individuale varia in base a fattori come età, peso e livello di attività fisica. Esegui una ricerca online: sono disponibili diverse formule per calcolare il numero di calorie che dovresti assumere ogni giorno per mantenere il tuo peso corporeo attuale.

Preferisci i carboidrati complessi. Dato che l'insulino-resistenza è fortemente associata alla PCOS, [14] è importante che perdere peso naturalmente con il pcos le donne affette da questa sindrome prestino particolare attenzione al numero di carboidrati assunti quotidianamente.

Tutti i tipi di carboidrati aumentano i livelli di zuccheri nel sangue. Gli alimenti che ne sono ricchi e i cosiddetti carboidrati semplici possono causare un picco glicemico nel sangue, condizione pericolosa per coloro che soffrono di PCOS.

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Cerca semplicemente di assumerli in quantità moderate, preferendo quegli ingredienti che contengono allo stesso tempo altri nutrienti. Concentrati sui carboidrati complessi.

Si tratta di alimenti che contengono un maggior numero di fibre e di altri nutrienti, che non causano un aumento dell'indice glicemico del sangue e dei livelli di insulina.

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Limita i carboidrati semplici, dato che generalmente sono poveri di fibre e causano picchi insulinici e glicemici nel sangue. Zuccheri e cereali raffinati, pane e riso bianchi, dolci e bevande zuccherate appartengono tutti alla categoria dei carboidrati semplici.

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Fai il possibile per evitarli o limitarli. Assicura al corpo una sufficiente quantità di grassi sani.

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La ricerca ha dimostrato che alcuni tipi di grassi sono benefici per la salute del corpo. In particolare gli acidi grassi omega-3 hanno dato prova di essere utili alle donne che soffrono di PCOS.

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Gli acidi grassi omega-3 sono contenuti in diverse varietà di alimenti, tra cui pesci oleosi come salmone, tonno e sgombroolio di oliva, avocado, frutta secca e semi. Paragonati agli altri cibi, quelli che contengono grassi sani ti aiutano perdere peso naturalmente con il pcos sentirti sazio più a lungo. Inoltre, possono contribuire a rallentare la digestione del pasto, prevenendo di conseguenza che i livelli di zuccheri e insulina nel sangue subiscano degli squilibri repentini.

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Mangia più frutta e verdura. I vegetali sono altamente benefici per la salute e andrebbero assunti sempre in quantità abbondanti, anche durante una dieta.

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Essendo alimenti ipocalorici, ma ricchi di nutrienti, possono aiutarti a mantenere un peso corporeo sano e a perdere i chili di troppo in modo sostenibile e sicuro per la salute. È consigliabile assumere quotidianamente da 5 a 9 porzioni di frutta o verdura.

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  • In aggiunta, molte donne affette dalla PCOS scelgono di avvalersi delle soluzioni offerte dalla medicina alternativa per migliorare ulteriormente le proprie condizioni di salute.
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  • Tutte le conseguenze metaboliche presenti nelle donne affette da policistosi ovarica sono simili a quelle dei pazienti affetti da sindrome metabolica che è notoriamente una situazione clinica predisponente a malattia cardiovascolare.
  • La sindrome dell'ovaio policistico PCOS colpisce le donne in premenopausa ed è caratterizzata da uno squilibrio ormonale.

In generale, porzioni dovrebbero essere composte da frutta, mentre le altre da ortaggi. In questo modo riuscirai a mantenere più stabili i livelli di insulina e zuccheri nel sangue. Per fare in modo che pasti e spuntini non siano eccessivamente calorici, assicurati che metà dei tuoi piatti siano sempre composti da frutta o verdura.

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Si tratta di un metodo semplice ma efficace per tenere sotto controllo il numero di calorie assunte. Attieniti ai principi della dieta mediterranea. Alcuni medici sostengono che le donne affette da PCOS possano trarre miglioramento seguendo questo tipo di alimentazione.

I vantaggi offerti sono perdere peso naturalmente con il pcos, tra cui riuscire a mantenere un peso corporeo sano e migliorare la sensibilità all'insulina. Consuma ogni giorno 1 o 2 porzioni di alimenti che contengono grassi sani.

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Generalmente i popoli del Mediterraneo mangiano olive, pesci oleosi e condiscono i loro piatti con olio extravergine di oliva, tutte fonti di grassi benefici per la salute. Bevi molta acqua.

Le controindicazioni da tenere presenti sono:.

Perché il corpo possa mantenersi sano è importante idratarlo in modo adeguato. Se soffri di PCOS, assumere una sufficiente quantità di liquidi ti aiuterà a sentirti più energica, sconfiggendo il senso di spossatezza comunemente causato dalla malattia. Molti medici suggeriscono di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, parzialmente sostituibili con un diverso liquido privo di zuccheri e caffeina per esempio spremute di frutta o tisane.

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  3. La sua funzione è relazionata agli altri organi, ma soprattutto al sistema ormonale. Nel caso in cui soffriate di stitichezza, aggiungete alla vostra dieta alcuni alimenti lassativi, come i semi di lino o le prugne.

Tieni sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano, anche quando sei fuori casa. Non saltare i pasti. Quando salti un pasto, sei più incline a sentirti spossato, ad avere sbalzi di umore e a mangiare troppo nelle ore seguenti.

Quando trascorrono più di ore tra uno e l'altro, fare uno spuntino potrebbe aiutarti a mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue.

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Metodo 3. Chiedi consiglio al tuo ginecologo. Prima di modificare la dieta o iniziare ad assumere un qualsiasi integratore alimentare, anche se naturale, parlane con il medico per essere certo che si tratti di una scelta sicura ed efficace.

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Alcuni integratori potrebbero interferire con i farmaci o gravare sulla patologia. È importante ottenere il benestare del medico per evitare di fare o assumere qualcosa che potrebbe nuocere alla salute del corpo. Per ogni integratore che perdere peso naturalmente con il pcos assumere, prendi nota del nome esatto e delle dosi consigliate. Tali informazioni si riveleranno molto utili per il medico. Segui nel dettaglio i consigli del medico e assumi tutti i farmaci che ti sono stati prescritti.

Non smettere di assumere un medicinale senza sapere come farlo in modo appropriato. Leggi le etichette. Prima di acquistare un integratore di vitamine, minerali o erbe, ricorda che è molto importante leggere con attenzione ogni indicazione contenuta sulla confezione per sapere esattamente di cosa si tratta.

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Gli integratori possono avere degli effetti collaterali, oltre ad aggravare talvolta i sintomi di alcune patologie. È quindi fondamentale ampliare la tua conoscenza in merito prima di assumerli.

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Esegui delle ricerche usando delle fonti affidabili. Leggi la lista degli ingredienti, le istruzioni e le informazioni nutrizionali.

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In questo modo saprai esattamente che cosa è contenuto nell'integratore e come assumerlo in modo sicuro. Segui le disposizioni sulla confezione in modo meticoloso.

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Ricorda di leggere anche la sezione dedicata alle avvertenze e ai possibili effetti collaterali. Fai attenzione agli eventuali sintomi o cambiamenti provocati.

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