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Lo sprint è quindi un modo fantastico per perdere grasso, aumentando il tasso metabolico per diversi giorni: l'alta intensità degli sprint brucerà calorie anche dopo il termine dell'allenamento, questa è la chiave di volta.

Programma di perdita di grasso di sprint

Lo sprint è senza dubbio il modo migliore per rassodare gambe e glutei senza doverli allenare con esercizi di pesistica, se l'atleta non ha la possibilità o l'intenzione di effettuarli. Se invece si unisse un allenamento pesi tradizionale con un allenamento allo sprint, si avrebbero risultati straordinari in termini di aumento massa magra di glutei e quadricipiti.

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Un allenamento allo sprint deve essere effettuato con intelligenza e deve essere paragonato ad un allenamento con sovraccarichi submassimali; pertanto è obbligatorio un riscaldamento accurato sia per prevenire le lesioni muscolari ed articolari sia per rendere al meglio durante gli sprint. Qui di seguito, vi proporremo 2 programmi di allenamento che vi serviranno per perdere grasso, costruendo muscoli in cosce e glutei.

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Concentrazioni di testosterone favoriscono la perdita di massa muscolare. I risultati di questo esperimento sono sorprendenti, in quanto l'alta intensità - oltre ad aumentare la produzione di diversi enzimi della via ossidativa in misura più consistente dell'attività aerobica - ha promosso una perdita di grasso nove volte superiore a quella dell'allenamento aerobico.

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L'esperimento dura 16 settimane. Anche in questo caso vi è una considerevole differenza nella perdita di grasso fra i due gruppi, a favore di quello con il protocollo ad intensità più alta.

Più Muscoli e Meno Grasso con gli Sprint

Oltre ad ottenere una serie di dati relativi all'efficienza cardiaca, che si dimostrano migliori nel caso dell'allenamento ad alta intensità, analizza click produzione di proteine che promuovono l' attività mitocondriale muscolaredi conseguenza la capacità dei muscoli di bruciare calorie derivanti dai grassi; tale produzione cresce significativamente soltanto nel gruppo con l'allenamento ad alta intensità.

Questo dato dimostra in maniera indiretta la capacità dell'allenamento intenso di promuovere la lipolisi in misura maggiore dell'attività aerobica. Anche in questo caso sono messi a confronto due diversi protocolli di allenamento: uno ad intensità bassa e l'altro ad intensità alta, con picchi sopra la soglia risultati di perdita di grasso di allenamento sprint lattato.

High Intensity - quanto c'è di vero

Il dott. Brian, dell'università della Virginia, misura la variazione del grasso addominale in seguito a 16 settimane di allenamento, e anche in questo caso i risultati indicano che l'attività ad alta intensità promuove maggiormente la perdita di grasso, in particolare di grasso addominale, risultati di perdita di grasso di allenamento sprint all'altro protocollo di allenamento. Quelli elencati sono solo una parte degli studi che dimostrano come l'HIT sia efficace, a fini dimagrantitanto quanto il lavoro aerobico.

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Vi sono inoltre altri studi che dimostrano come l'allenamento con i pesi promuova il dimagrimento in misura efficace, ma trattasi di un argomento a sé stante. Altri approfondimenti non fanno il confronto diretto fra le due forme di allenamento, ma mostrano risultati inopinabili su come l'alta intensità faccia dimagrire.

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A onor di cronaca non si sono registrate variazioni nella composizione corporea. Meglio allenarsi ad intensità moderata o elevata?

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Svolto ad intensità sub massimale per almeno 30 minuti con un consumo di ossigeno costante steady state. A questo punto la frequenza cardiaca e il consumo d'ossigeno rimangono costanti durante il resto dell'esercizio.

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La concentrazione di lattato non si discosta da quella basale. Caratterizzato da ripetute ad un'intensità corrispondente o superiore alla soglia anaerobica e che possono durare da pochi secondi a diversi minuti. Durante le ripetute c'è un accumulo significativo di lattato che verrà solo parzialmente smaltito durante le fasi di recupero attivo a bassa intensità o passivo della durata di pochi minuti.

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Ogni ripetuta deve essere faticosa, ma non estenuante. Una recentissima recensione di studi review pubblicata nel su Sports Med. Lo studio ha coinvolto 16 giovani maschi adulti sedentari divisi in due gruppi HIT e CON sottoposti 6 settimane di allenamento.

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TEST non è certo una modalità accessibile a tutti. Il tutto ripetuto 10 volte. Totale: 20 minuti di seduta.

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Leggera perdita di peso. Il grasso viscerale è quello impalpabile ma ben visibile dalla pancia dura e globulare perché riveste gli organi interni, ma è un acerrimo nemico della salute a causa di una subdola e infida attività metabolica.

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Non proprio. Gli allenamenti CON, ma ancor più HIT, hanno prodotto benefici anche in persone con disordini cardiometabolici o nel postoperatorio di donne sottoposte a liposuzione.

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In questi casi spetta al medico decidere modi e tempi di lavoro. E si dimagrisce più facilmente.

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