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Come qualsiasi altro muscolo del corpo, anche gli addominali hanno bisogno di source tregua dagli allenamenti.

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Se non ti sei mai allenato in vita tua o è da molto che non metti piede in palestra, procedi per gradi. Se provi a esigere troppo dal tuo corpo e ti fai male, non riuscirai a ottenere alcun risultato.

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Valuta la tua situazione e i tuoi obiettivi. Devi essere realista in merito al programma che intendi seguire e al tempo che puoi dedicare all'allenamento.

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Non preoccuparti di quante ripetizioni fai, specialmente se sei agli inizi. Assicurati invece di avere una tecnica collaudata [11]. Per controllare i movimenti, dovresti abbassare o rilasciare il peso usando più o meno la stessa velocità che ti è stata necessaria per sollevarlo.

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Fai una superserie alternando fra movimenti di spinta e trazione. Organizza la scheda di allenamento in modo da fare tre-quattro serie da ripetizioni per esercizio. Riposa per secondi fra una superserie e l'altra [12]. Per esempio, potresti prima fare i press e poi proseguire con i sollevamenti.

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Quando alterni fra movimenti di spinta e trazione, eserciti diverse parti del muscolo. Il muscolo che hai lavorato in precedenza ha dunque un po' di tempo in più per recuperare, quindi puoi fare una pausa più breve fra una serie e l'altra.

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  3. Non faccio altro che documentarmi su internet, e ho tanta paura del cancro al colon.
  4. Gente pra falar a verdade Gaby é a melhor cantora do Brasil parabéns..
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  6. Anche se la canzone è stata scritta da Nesli, trovo l'interpretazione di Tiziano migliore. Ovviamente si parla di gusti personali, ma ascoltandole entrambe, quella di Tiziano arriva dritta dove deve arrivare...e fa bene e male allo stesso tempo.
  7. was there - stayed at the perpetually soggy Wagon Wheel Inn (RIP) and laughed when we boo'ed the Live Aid feed of Madonna at the break....more fun than a barrel of monkeys....

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