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Con le gambe estese, portare una gamba indietro verso il petto piegando il ginocchio. Quando si sposta la gamba indietro, lentamente piegare l'altro ginocchio e portarla verso il petto e ruotare lentamente il corpo verso l'altro lato.

Il vostro obiettivo è quello di agire come si sta in sella a una bicicletta.

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Le gambe devono essere pedalando lentamente e deliberatamente, come ti giri e Crunch con ogni movimento delle gambe. Fare un totale di due o tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni gamba e vita torsione.

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Cercate di allontanarli il più possibile dal pavimento. Rimanete con i muscoli contratti in questa posizione per alcuni secondi e infine tornate alla posizione iniziale.

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Fra gli esercizi per allenare tutto il corpo che vi presentiamo oggi, quelli per le braccia e il petto sono sicuramente fra i più semplici da mettere in pratica. Per questa attività vi consigliamo di utilizzare pesi leggeri o manubri da palestra.

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Realizzate una serie di 45 movimenti giratori con i pesi. Quindi, proseguite con una serie di 50 movimenti di stiramento.

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Oltre a tonificare i muscoli di braccia e pettorali, questi esercizi aiutano ad acquistare forza, anche nelle mani. Una seconda opzione consiste nel realizzare flessioni con le ginocchia appoggiate al pavimento.

In questo caso è meglio realizzare serie da 20 ripetizioni.

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È una delle posizioni sessuali più comuni ma sicuramente la più divertente. Questa posizione sfida la parte superiore del corpo e le cosce e dovresti sentire che è più simile a una sessione di allenamento.

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Possiamo dire che questa posizione è anche la preferita da entrambe le fazioni. La posizione prevede che la donna sia rivolta di spalle o di faccia al proprio partner, letteralmente cavalcandolo. Prende di mira principalmente gli addominali inferiori e i muscoli pelvicima anche i polpacci.

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