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Tra le sostanze più comunemente utilizzate e ritenute sicure, quando si segua un meditato piano di integrazione, troviamo caffeina, creatina, bicarbonato e, di recente, nitrati.

Altri studi non hanno invece mostrato variazioni apprezzabili.

Indicativamente si suggerisce un minimo del 50% del totale calorico giornaliero o tra i 3 gr e gli 8 gr per Kg di peso corporeo giornalieri [26, 27]. Gli atleti giovani.

Il bicarbonato è utilizzato per contrastare la progressiva riduzione del pH sanguigno dovuta alla produzione di acido lattico nel muscolo.

Alcuni studi hanno mostrato un debole effetto positivo, altri non hanno invece registrato dieta per piccoli calciatori significativi.

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Quali sono gli alimenti più indicati nella loro dieta?

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  • Per conoscere la composizione in macronutrienti dei principali alimenti e il valore calorico consultate la tabella.
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I consigli del nutrizionista. L'ultimo pasto della giornata serve a preparare il corpo per la ricostruzione muscolare e per il recupero fisico. In questa fase va evitato un eccessivo apporto di carboidrati, evitando quindi pasta e riso.

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Evitare anche gli insaccati e i latticini formaggi ecc. Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le regole della famosa " Piramide alimentare ".

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Nelle ore che precedono la partita è molto facile commettere errori alimentari. Talvolta alcuni di questi sbagli non influiscono sulla prestazione soltanto perché i giocatori, soprattutto quelli giovani, godono di capacità digestive superiori alla norma, quindi riescono a non avere alcun disturbo.

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Gli errori principali che si possono commettere prima della partita sono:. Come in tutti gli altri giorni, la colazione è il pasto-chiave, ancor di più se il match è in programma al mattino. dieta per piccoli calciatori

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Vitamine, minerali e aminoacidi in eccesso rispetto al fabbisogno giornaliero raccomandato non migliorano le prestazioni e possono anzi essere tossici se consumati in grandi quantità.

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Per conoscere la composizione in macronutrienti dei principali alimenti e il valore calorico consultate la tabella. Se si disputa una partita a livello agonistico — novanta dieta per piccoli calciatori di tempo percorrendo km di campo i professionisti arrivano sino a 10 e oltre - si possono consumare anche kcal per chilo ora, cioè tra le e kcal.

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Quindi il calcio, di per sé, ci fa male? No, gli effetti positivi sono più di quelli negativi se praticato con scrupolo e associato ad una corretta alimentazione.

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In questo caso potrebbero sorgere problemi gastrici come pesantezza, acidità o nausea, ma anche problemi come perdita delle forze o giramenti di testa. Come comportarsi per un corretto recupero?

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Ripristinare le scorte idrosaline Rientrati in spogliatoio bere abbondantemente, preferibilmente acqua ad alto residuo fisso, mineralizzata, per permettere di riportare lo stato di idratazione dieta per piccoli calciatori un livello fisiologico.

Frutta fresca, o frullati, o estratti, sono ottimi per recuperare velocemente vitamine e sali minerali.

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Ricordiamo che occorrono circa 20 ore per ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli. Consigliate anche le patate, per il loro contenuto di potassio, ferro vitamine del gruppo B e per gli antiossidanti.

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Riparare i danni muscolari La vigorosa dieta per piccoli calciatori protratta nel tempo ha danneggiato parte delle fibre muscolari e i radicali liberi in eccesso generati per produrre tanta energia, possono aver recato danni ai tessuti e rallentare il dieta per piccoli calciatori muscolare. La riparazione del muscolo avviene anche grazie agli amminoacidi liberi che sono immediatamente assimilati a livello muscolare, rigenerando il danno velocemente; in particolare gli amminoacidi ramificati e la glutammina presenti in carne, pesce, uova e formaggi come il Grana Padano.

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Che calciatore sei? A questi calciatori bisogna ricordare che le gare con amici, o di club, devono essere un divertimento e non affaticare il cuore o le articolazioni. Gli anziani, per dieta per piccoli calciatori intendiamo i calciatori che hanno superato i 60 annio più giovani che hanno avuto problemi cardiocircolatori o scheletrico-muscolari, devono praticare sport con bassa e moderata intensità, e molte precauzioni in particolare fare molta attenzione ai possibili infortuni.

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Dieta alla vigilia della partita Che si tratti di una partita di 90 minuti tra professionisti o di una sfida tra amici in età avanzata, della durata di un'ora, poco cambia dal punto di vista nutritivo, poiché ci si trova di fronte a un impegno in cui si dovrà dare il massimo delle proprie possibilità fisiche allo scopo di raggiungere un risultato agonistico. Il secondo è more info che sia a base di pesce per via dei grassi polinsaturi, oltre che delle proteine essenziali, pane e porzioni abbondanti di verdura cruda per una buona carica di minerali.

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